你有一份来自武陟一中心理辅导中心的健康寒假作业请查收~

大家好！踏着冬日的瑞雪，携着四季的风光，我们迎来了向往已久的寒假生活！

相信同学们都是热爱生活的少年人，这个寒假就让我们一起开启一项特别的活动，叫做“收集闪光时刻”！

在这个活动中，你将成为自己最棒的支持者，去发现和记录无论是自己还是生活中的闪光点。请你为自己制作一个记录闪光时刻的快乐瓶子，搜集属于我们自己的宝藏！

你可以记录自己战胜了某个小挑战，或者是记录自己做了什么力所能及的家务事；又或者是完成了一项作业，学到了新知识，又或者在过年期间走亲访友中发现了什么小民俗？这所有的一切都值得被发现和记录。

记录形式多种多样，可以是文字，图片，也可以是视频或其他一切你喜欢的形式！把我们发现的闪光时刻在记忆里长久地保存！
大家也可以尽情的和家人、朋友分享这些闪光时刻~喜悦同分享，你我共成长！

最后，附赠一份《假期心理调适指南》,希望大家的假期充实又快乐！

1.合理规划，自我管理

假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。

2.适度使用电子产品

适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、用途等，并自觉遵守。

3.健康饮食，坚持运动

身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。

4.分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

5.卫生健康不放松

在寒假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。

6.保持觉察，调整情绪

当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

 武陟一中心理辅导中心

   2024年2月2日